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瑜伽减肥 三个步骤简单瘦腰

时间:2018-12-28 23:18:20 作者:本站原创 来源:
       看看大街上瘦腰漂亮女孩,很多粗腰妹子就会很羡慕,所以试着找出最有效的瘦腰方法,如何快速有效地瘦腰?别担心,今天我会教你几种瘦腰瑜伽,让你的腰围持续变美,每天只需做三个步骤就可以了。

       曲线扭转式
       首先,进行热身运动,通过10分钟体态柔软,伸展四肢,减少运动损伤。然后做有针对性的姿势练习,通过臀部、腿部等部位的外部锻炼,结合内部调节信息,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。站起来,抬起左腿向后弯曲,用右手握住左脚,膝关节,右臂伸直,左手放在右臀部,呼气时向右扭转,感觉左腰伸展,保持呼吸6-10次。反方向重复。
 
 
       蝗虫式
       俯卧,双手心朝下,手臂靠近身体,双腿并拢,下巴接触。吸气,保持右腿挺直(如果你感到困住和痒),弯曲你的左腿,把你的左脚压在右膝盖或大腿前部,增加右髋关节的张力,把你的意识放在臀部,然后屏住呼吸8到10次。在相反的方向重复。
 

       美腿式
       左腿弯曲,右腿向后伸展,跪在垫子上,双手放在左脚两侧,吸气,弯右腿,用左手抓住右腿,右臂向前呼气,保持身体平稳自然呼吸6次。
 
       放松手臂,右小腿落在垫子上,重心在臀部后移动,右脚坐着跟上,左腿向前伸直放松,依次呼气、腹部、胸部、头部靠近左腿,保持自然呼吸。在相反的方向重复。
    
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