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几种减肥技巧 比跑步减肥更有效

时间:2018-12-31 22:46:08 作者: 来源:
       从长远来看,肥胖不仅影响美观,而且给健康带来隐患。因此,减肥已成为许多人关注的主要问题。那么,最快的减肥方法是什么?让我们看看。
       跑步减肥是最常用的减肥方法,要使跑步减肥最快,那就必须掌握腹式呼吸法,腹式呼吸法可以使你的跑步越来越放松,减肥的速度越来越快。除了腹部呼吸之外,以下的锻炼对减肥也是非常有益的。让我们看看。

     平坐前伸
       脱掉鞋子和袜子,坐在地板上,向前伸展双腿,并拢,脚跟相距13厘米,双脚靠墙,双手向前,试着触摸墙壁。注意,膝盖不应弯曲,力量不应太强,肌肉应尽可能放松,持续5秒。这套动作练习脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
 

     蜷缩起坐
       手臂交叉并紧抱在胸部,腿弯曲,脚跟距臀部30-50厘米,脚掌平直,脚趾钩在家具底部边缘,上半身平躺;当你站起来时,你的躯干和头向前移动,并尝试触摸钩式家具。不间断地重复一分钟。这种运动加强了腹部肌肉,避免了脊柱下端的疼痛,并保持了良好的姿势。
 

     3分钟踏跳
       在地板上放一个小长凳或一捆报纸,大约30厘米高。先用右脚站在长凳上,然后同时用左脚改变姿势——左脚凳和右脚放在地板上。交替进行,每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应,降低心脏损伤的风险。
 

     迈步动作
       左脚向前走一步,然后慢慢降低右膝,直到它几乎与地面接触。注意,左膝应该是90°,并将你的重量压在左脚上。然后站起来,把右脚靠在左脚上,把右脚移到前面,然后重复你以前的动作,每次8次。如果你一开始有一些困难,你可以在同一个地方移动,在身体的每一侧做8次,然后在身体的另一边重复。
 

     颤抖健身
       这种颤抖的动作可以在床上或者在家里的地板上进行。先喝一杯冷开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不要太高,手、脚自然平。休息一分钟后,双手慢慢向上,双脚向上,四肢和身体形成90度角。然后四肢同时轻轻摇动,每次3到5分钟,早晚每次。这种颤抖的运动促进血液循环,帮助治疗头痛,高血压,心脏病,胃肠问题和背痛。

     俯卧撑
       这种动作在10岁以下的妇女和儿童之间是不同的,膝盖在地上,小腿抬高,头伸直,手指向前,肩膀下,手掌和肩膀一样宽。然后用你的胸部触摸地面,然后用你的手臂举起手来伸展你的手臂。这项运动锻炼上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有助于保持良好的姿势,避免胸部和驼背。
      
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