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3个姿势 让你变成萝卜腿

时间:2019-01-03 10:24:17 作者:本站原创 来源:本站原创
       许多朋友大腿不大,但小腿很大,沿着小腿肌肉走会凸出,非常不好看。不用担心,下面为您分享三种超简单的运动瘦腿法,彻底消除萝卜腿,赶快一起试试吧!

     直立坐姿
       方法:膝盖坐着,膝盖靠紧,两脚分开,骨盆同宽,脚趾指向身体后部,臀部在两腿之间,上身保持直立3-5分钟。
       作用:可充分伸展踝关节、膝关节、大腿额肌群、腿部外侧肌群。能缓解长时间高跟鞋行走引起的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张和腰背痛。此外,你可以收紧大腿,美化小腿线。当你习惯了这个坐姿,试着向后躺着,让它变得更难。
 

     高强度拉伸
       方法:跪、手、膝支撑地面,左腿向前伸展,脚跟与地面接触,脚尖用力后钩,双手缓慢向前移动,将脊柱伸向脊柱尖端,维持1分钟。身体向后缩,保持左腿伸直,脚的后部向前张开,向左翻转,脚的外侧与地面接触,足底垂直于地面,脚的心脏向右转。慢慢地把你的手向前移动,并将你的脊柱向脚趾伸展1分钟。
       作用:能强伸展小腿周围的所有肌肉,加深小腿的松弛张力,逐渐让小腿肌肉的球成长线梭形,特别适合小腿肌肉的构成和踝关节形状的锻炼。
 

     上伸腿式
       方法:仰卧,双腿弯曲,双臂张开,与肩膀平行。左腿向上伸直1分钟。用脚趾画一个圆脚踝。两个方向各做一分钟,然后右腿重复这个动作。如果你累了,你可以用毛巾裹住大腿,向身体伸展,保持双腿直立。进行此操作时,膝盖必须笔直,不能弯曲。
       作用:腿部倒立位能增强腿部血液循环,产生解毒效果,减轻腿部肿胀和疲劳。脚趾旋转可以深层按摩小腿肌肉群,脚尖向上可以收紧小腿肌肉,脚趾向下可以伸展小腿肌肉。这一动作不仅可以巩固高强度拉伸运动,形成小腿线,而且还可以进一步消除踝关节粗大引起的水肿。
 
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