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减肥懊恼 肌肉减不了怎么办?

时间:2019-02-18 22:57:32 作者:本站原创 来源:本站原创
       身上的肉最难减的就是肌肉了,这让很多女性朋友们无比头疼的事情,但其实肌肉也是可以瘦下来的。

       一般来说,女孩子身上长肌肉是有两个原因:第一,它来自父母的良好基因,脾脏和胃的吸收特别好。有些人吃得很好,但身体仍然比较瘦,这与工作中的遗传相反。第二点则是大量运动是导致肌肉增生的主要原因,每天高强度锻炼减肥的人都会有肌肉。
 

  当你身上的肌肉多时该如何减肥?

        看一个人的肥胖不能看体重,如果体重稍微重,但身体脂肪低,那就没有必要减肥了。如果身体脂肪很高,你需要减肥。所以想要减之前请先进行体脂测试,并决定是否需要减肥。

       调整饮食结构,控制碳水化合物的摄入量
       1、减少每天摄入的碳水化合物,改成粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果和水。
       2、少吃一些肉类,因为肌肉的主要成分是蛋白质,为了减少肌肉的蛋白质来源,但不要放弃蛋白质,可以用牛奶和鸡蛋代替。
       3、少油、少盐、少糖。每餐少吃七餐以上。
 

       坚持有氧运动,适当协调,多次练习
       1.每周3-5次有氧运动,持续45-60分钟。
       2.经常按摩你的肌肉。
       3.做小腿的小重量,做一些肌肉锻炼,目的是消耗肌肉。
       4.你平时可以拉自己的韧带,坚持下去,将有效地提高肌肉紧张度。
      
  身上的肌肉怎么减?

       1、长期有氧运动
       锻炼过身体的朋友应该知道,长时间的有氧运动不仅消耗身体脂肪,而且燃烧人类的肌肉。因此,失去腿部肌肉的朋友应该考虑长时间的有氧运动,比如慢跑、步行、骑自行车和每次至少30分钟的锻炼。二是通过一些腿部肌肉锻炼、箭蹲、赤手蹲等运动来锻炼腿部肌肉。一般来说,有很多数字,有很多组练习。对于一个练习动作可以做30组,做6组以上。
 

       2、控制饮食
       我们都知道,当肌肉运动需要足够的蛋白质来补充时,人类肌肉的主要成分是蛋白质。但是,当我们在饮食中摄入较少的蛋白质时,肌肉不太可能发育,相反,它们会“收缩”以保持肌肉质量。因此,为了减少腿部肌肉,我们必须增加更少的蛋白质补充,特别是在运动后。例如,每次运动后要吃蔬菜和水果,不要拿鸡蛋、肉等高蛋白食物。
 
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