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营养减肥早餐 这样搭配更合理

时间:2019-02-18 23:00:18 作者:本站原创 来源:本站原创
       不吃早餐很容易导致早上精力不足,午饭后饿多吃,所以不利于减肥。早餐你能吃什么样的饮食来补充足够的营养?这里有三种饮食早餐推荐给你。
 
    
       1、枸杞海带粥
       材料:海带、山药、油炸决明子、山楂、菊花、白米、麦地那。
 

       做法:先将山楂和白菊花稍微洗净,然后放入锅中加水;煮沸几分钟后,把汤过滤掉,放在一边;去皮后洗净,切成小块,洗净海带,切成丝备用;白米洗净后,放入锅中,加入汤汁,海带切丝,枸杞块,加适量水;水开后,将其变成小火,煮至熟,最后,加一点糖。

   
       2、藜麦红枣粥
       材料:藜麦、红枣、红糖
 

       做法:先洗奎奴亚藜,然后使用干净水泡约15分钟;清洁红枣后,用刀切开,取出核心;锅中加水,煮枣和藜麦;再次开水后,用中、小火加热,煮约20分钟。在取出锅之前,在调料中加入一点红糖。

       3、豆浆红薯粥
       材料:大米、甘薯、大豆
 

       做法:提前将大豆洗净,浸泡在水中,在前一天晚上浸泡,第二天早上煮熟;将红薯洗净,去皮,切块;浸泡大豆,用豆奶机打浆,锅煮;加入甘薯和米饭,慢火煮。
    减肥期间,早餐也很重要,不仅需要注意其热量水平,还需要注意它是否能满足人体的营养需求,以上三种减肥早餐可以满足你减肥的双重要求和营养。
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