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睡眠误区 记住几点有助安然入睡

时间:2019-01-09 23:56:46 作者:本站原创 来源:本站原创
       睡眠占我们生命中时间的1/3到1/4之间,睡眠对我们的重要性不言而喻。良好的睡眠是高质量工作和生活质量的先决条件和保证。我相信我们都患有睡眠不足的问题,但是睡眠过多对我们的身体是否有好处呢?让我们探索一下吧!
 

       误区1:熬夜后第二天可以补充睡眠。
       我不知道你是否有过这样的经历,经过一夜的熬夜,以为身体可以轻松入睡,但第二天早上还是睡不着,辗转反侧。事实上,我们的睡眠受到身体生物钟的调节。前一天晚上熬夜不仅使我们无法在第二天的工作中获得足够的睡眠和精力,而且在接下来的几个晚上扰乱了我们的生物钟,睡眠受到影响。因此,不要误认为熬夜后的睡眠可以充分补充,使我们能够恢复活力,我们应该严格保持睡眠时间表,让大脑在特定的时间释放睡眠或清醒的激素。
 

       误区2:酒精有助于睡眠
       很多人都有这种感觉,偶尔喝一两杯后,就能很快入睡。我以为喝酒能帮你入睡,但事实并非如此。身体中分解酒精的物质对睡眠质量有害,长期饮酒帮助他们入睡的人会在心理上依赖酒精,让你很难在放松的自然状态下快速入睡。

       误区3:你睡得越久,效果就越好。
       睡眠周期分为快速眼动和慢眼运动。平均一个晚上要经过四到五个周期,或者大约七到八个小时,才能有足够的睡眠。如果时间流逝,大脑就会昏昏欲睡,但却无助于第二天的工作。但睡眠时间并不是绝对的。有些人一天睡上四五分钟就会精神饱满。老年人睡眠时间相对较短,因为他们的身体开始恶化,生长激素不需要努力工作,而婴儿每天睡眠超过10小时。这些都是自然规律,所以我们的睡眠时间是严格定义的,并且因人而异。

       误区4:数“水饺”可以帮助睡眠
       研究人员认为,数数时会让人的大脑处以思考状态,无法帮助人们入睡。在失眠的时候,我们可以幻想一些美丽的风景来放松人们,缓解紧张和焦虑,帮助自己安全入睡。
 

       误区5:向右侧卧是好的。
       有些人到左边睡觉会压到心脏,对身体有害。事实上,科学研究表明,人们在入睡后会经历几次转身,这种翻转有利于睡眠,翻身可以预防褥疮,有利于肌肉放松,可以提高睡眠质量。
 
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